Палео или низкокалорийная диета, средиземноморская или белковая? Вы хотите чувствовать себя хорошо в своем теле, но не знаете, какой вариант диеты окажется лучше именно для вас. Давайте рассмотрим 5 самых популярных диет для похудения. И чем хороша каждая из них. Выбирать вам.
Что такое диета?
Худеть нужно правильно. Именно это утверждают все диетологи и нутрициологи. Но разве не этого мы все хотим, когда начинаем похудение с помощью диеты?
Многие считают, что диета является универсальным решением для похудения. И она не только даёт нам подробный план здорового питания, которому мы должны следовать, и количество продуктов, которые мы можем употреблять, но и ценные правила питания.
Проблема в том, что, поскольку диеты обычно имеют большой дефицит калорий и запрещают определенные группы продуктов, их обычно придерживаются только в течение ограниченного времени.
Происходит следующее: когда люди заканчивают диету, подавляющее большинство возвращается к прежнему образу жизни и питается так, как всегда. Поэтому разочарование не заставляет себя долго ждать: потерянный вес молниеносно возвращается или даже возвращается с ещё несколькими килограммами. Это так называемый «эффект йо-йо».
Какая диета лучше всего подходит для похудения
Означает ли это, что все диеты обречены на провал? Не совсем так. Секрет в том, чтобы во время диеты у вас был умеренный дефицит калорий (от 300 до 500 ккал).
При более высоком дефиците калорий вы рискуете снизить скорость основного обмена веществ на длительный период времени. А это может стать причиной того, что вы не сможете похудеть, даже если ваше потребление калорий будет ниже.
Чтобы избежать повторного набора потерянного веса, вам необходимо корректировать свои потребности в калориях в соответствии с потребляемыми микроэлементами и макронутриентами.
Воспользуйтесь нашим бесплатным калькулятором калорий, чтобы рассчитать количество калорий, необходимое для успешной диеты для похудения.
На самом деле, тип диеты, которую вы выбираете, не самое главное. Необходимо помнить, что ключевым элементом плана по снижению веса является сбалансированная диета, богатая белком и включающая много фруктов и овощей.
РАССЧИТАЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙ САМОСТОЯТЕЛЬНО
Сколько существует видов диет
С каждым годом растёт количество желающих расстаться с лишним весом. А количество людей, которые имеют лишний вес, увеличивается всё больше. Поэтому и диеты появляются всё новые и новые, как грибы после дождя.
На одном из форумов по похудению нашла такой ответ от Лауры : «Это все равно, что спросить, сколько рыбы в море? Новые диеты (или варианты существующих) появляются почти каждую неделю во всем мире. Поэтому сотни тысяч…
Вопрос должен звучать так: сколько ЗДОРОВЫХ и научно доказанных диет существует в мире?»
Здесь же мы с вами рассмотрим только 5 самых популярных диет для похудения.
Низкоуглеводная диета
Как следует из названия, эта диета предполагает низкое потребление углеводов. Что это значит?
При низкоуглеводной диете нельзя есть такие продукты, как хлеб, макароны, картофель и их производные. Исключив углеводы из нашего рациона, снижается выработка инсулина в организме и остаётся очень низкой. В это же время уровень сахара в крови будет постоянным.
Таким образом стимулируется сжигание жира, благодаря чему мы худеем.
Проблема в том, что многим людям очень сложно отказаться от углеводов.
Если это ваш случай, у нас есть хорошие новости: нашему организму, особенно мозгу, для получения энергии нужны углеводы, поэтому вполне возможно похудеть с максимальным дефицитом калорий в 500 ккал/день.
По данным Испанского кардиологического фонда, углеводы должны составлять от 50 до 55% от общего количества калорий, которые мы потребляем в день. Поэтому рекомендуется при соблюдении этой диеты, снизить потребление углеводов, но увеличить количество потребляемых цельнозерновых продуктов. Идеальным вариантом будет продукт с содержанием 100% органического овса без добавок.
Кетогенная диета
Этот способ питания идёт ещё дальше: соблюдение кетогенной диеты (также называемой кето-диетой) означает исключение всех углеводов и замену их продуктами, богатыми жирами и белками.
Таким образом, при отсутствии углеводов организм получает необходимую ему энергию из гликогена, поэтому он начнет сжигать жировые запасы. Кроме того, овощам и фруктам также не место в кетогенной диете, поскольку они содержат углеводы.
Какой самый большой недостаток этой диеты? Вы можете столкнуться с дефицитом микроэлементов быстрее, чем вы думаете.
Как всегда, специалисты рекомендуют соблюдать сбалансированную диету. Поэтому необходимо ежедневно употреблять витамины, необходимые нашему организму для физической работоспособности и здоровья.
Очень скоро появится страничка магазина, где вы сможете приобрести недостающие вашему организму макро и микро нутриенты, не покидая этот сайт. О гарантиях качества позаботимся мы.
Анаболическая диета
Анаболическая диета очень похожа на кетогенную диету. Потребление углеводов заменяют продуктами, богатыми белками и жирами (например, красным мясом, рыбой, яйцами, сыром, маслом и т. д.), с целью набора мышечной массы.
Как и в случае с кетогенной диетой, её цель состоит в том, чтобы достичь кетоза, то есть лишить организм углеводов, чтобы он начал сжигать жир.
Однако, между этими двумя диетами есть довольно большая разница. Если кетогенная диета всегда одинакова, то анаболическая диета состоит из двух циклов.
Первый цикл предполагает потребление большого количества жиров и низкого потребления углеводов. Во втором все наоборот: потребление углеводов высокое, а потребление жиров низкое.
В норме первый цикл обычно длится 5 дней (5 дней в неделю), а второй обычно длится 2 (по выходным). Благодаря этому запасы гликогена восстанавливаются при повторном приёме углеводов, что помогает набрать мышечную массу.
Проблема анаболической диеты заключается в том, что употребление небольшого количества углеводов может стать несбалансированным и нездоровым планом питания. По этой причине мы рекомендуем вам не забывать есть много фруктов и овощей.
Палео диета
Палео диета основана на употреблении в пищу овощей, фруктов, мяса, рыбы, орехов, семян и яиц. Однако следует избегать употребления зерновых, молочных продуктов, бобовых, сахара, растительных жиров с высокой степенью переработки и искусственных добавок.
Ключом к этому типу диеты является отказ от употребления обработанных пищевых продуктов, поскольку в её основе лежит убеждение, что мы генетически приспособлены есть только то, что ели наши предки из эпохи палеолита. По этой причине диету также называют «диетой каменного века».
Белковая диета
Такие продукты, как мясо, рыба и молочные продукты, составляют основу белковой диеты, в которой есть только одна королева: белок.
Из-за низкого потребления углеводов организм черпает энергию из запасов гликогена и жира, поэтому через некоторое время легко похудеть. В любом случае, как мы уже неоднократно говорили, важно не забывать включать в свой рацион фрукты и овощи.
Помните, что ваше здоровье – это самое главное. Но при такой диете, перенасыщенной белками, могут возникнуть очень серьёзные осложнения.
Прежде, чем использовать белковую диету, необходимо проконсультироваться с врачом. Он должен подтвердить, что у вас нет противопоказаний к её использованию.
Важное дополнение к любой диете
Движение
Регулярные физические упражнения помогают повысить базальный уровень метаболизма. Если вы хотите иметь хорошую физическую форму, специалисты рекомендуют остановить свой выбор на видах спорта с отягощениями, которыми можно заниматься как дома, так и в тренажёрном зале.
Кроме того, мышечная масса является метаболически активной тканью, поэтому тренируясь, вы будете сжигать дополнительные калории, которые не сожгли бы, если бы вы только изменили свой рацион.
Делаем выводы
• Правильно проведенная диета и особое внимание к макро- и микроэлементам, необходимым вашему организму, могут помочь вам похудеть. Однако, чтобы избежать эффекта йо-йо, рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, богатой продуктами с большим количеством белка в дополнение к овощам и фруктам. Только так можно гарантировать, что результат одной из этих 5 самых популярных диет будет стойким.
• Без правильного баланса калорий диета не даст никакого эффекта. Поэтому очень важно, прежде чем начать питаться по-другому, узнать, сколько калорий необходимо вашему организму для функционирования и получения энергии.
• Упражнения помогут вам достичь цели, поскольку, тренируясь, вы также будете сжигать калории.
И последний совет: даже если у вас очень большие амбиции, не сходите с ума. В конце концов, Рим был построен не за один день. Вы можете однажды позволить себе немного схитрить и съесть что-то, что не входит в рацион. Конца света тоже не будет!
Изменение рациона питания и составление долгосрочного плана здорового питания проложат путь к вашей цели. Не забывайте подписаться на обновления, чтобы получить больше информации о том, как вы можете изменить свой образ жизни и диету, чтобы успешно похудеть.
